Elhízás
Mi az elhízás?
Az elhízás (obezitás) egy olyan krónikus betegség, amely a szervezetben a túlzott zsír felhalmozódásával jár és amely károsíthatja az egészséget.
Nem csupán esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot rejt magába.
Okai:
- Egészségtelen táplálkozás
- Mozgásszegény életmód
- Genetika
- Stressz
Szövődményei:
- Szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, stroke, szívinfarktus)
- 2-es típusú cukorbetegség
- Mozgásszervi problémák: ízületi kopás, hátfájás
- Légzőszervi betegségek: alvási apnoe, légszomj
- Májzsugorodás
- Bizonyos daganatok kockázatának növekedése
- Mentális egészségi problémák (depresszió, alacsony önértékelés)
A BMI (testtömegindex) és az ideális testsúly
A BMI kalkulátor, más néven testtömegindex kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy testsúlya megfelelő-e magasságához, korához és neméhez mérten.
- 16 – 16,99: mérsékelt soványság
- 17 – 18,49: enyhe soványság
- 18,5 – 24,99: normális testsúly
- 25 – 29,99: túlsúly
- 30 – 34,99: I. fokú elhízás
- 35 – 39,99: II. fokú elhízás
- ≥ 40: III. fokú (súlyos) elhízás
Az ideális testsúlyunk a kor és a nem függvényében változhat.
A derékbőség jelentősége
Nők és férfiak esetén is eltérő módon alakul az ideális testsúly, erről pontosabb információt a derékbőség mérete nyújthat. A derékbőség megmérésével megtudhatjuk, hogy mennyi zsigeri zsír van lerakódva szervezetünkben. A zsigeri zsír a bőr alatt elhelyezkedő zsírral ellentétben nehezebben ledolgozható, valamint a szerveink körül rakódik le, így gátolva megfelelő működésüket.
Egészséges táplálkozás alapjai – az elhízás megelőzésére
Együnk változatosan
- Sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk!
Kerüljük a túlzott cukor-, só- és zsírfogyasztást
Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket
Igyunk elegendő vizet
- Kerüljük a cukros üdítőket!
Fogyasszunk kisebb adagokat
- Együnk gyakori, rendszeres étkezésekkel.