Magas vérnyomás
Magasvérnyomás = Csendes gyilkos
Sok esetben tünetmentes, ezért is nevezik „csendes gyilkosnak”.
A magas vérnyomás egy krónikus állapot, amely során az erekben mért vérnyomás tartósan magasabb a normálisnál. Ez megterheli a szívet és az ereket, és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegség, stroke vagy veseelégtelenség.
Kiket érint?
- Gyakran előfordul középkorú és idősebb felnőtteknél.
- Hajlamosító tényezők: genetika, túlsúly, mozgásszegény életmód, túlzott sófogyasztás, stressz.
Tünetek:
Előfordulhat fejfájás, szédülés, orrvérzés vagy látászavar.
Mikor beszélünk magas vérnyomásról?
Az orvosi irányelvek szerint magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vérnyomás értékei tartósan elérik vagy meghaladják az alábbi szinteket:
- Szisztolés (felső) érték: 140 Hgmm vagy magasabb
- Diasztolés (alsó) érték: 90 Hgmm vagy magasabb
Megelőzés és kezelés:
- Egészséges életmód: rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, sóbevitel csökkentése
- Rendszeres vérnyomásmérés otthon vagy szakembernél
- Szükség esetén orvosi kezelés és gyógyszerek szedése
Hogyan mérjünk helyesen vérnyomást?
- Pihenjen legalább 5 percet a mérés előtt, nyugodt környezetben üljön le, és ne mozogjon.
- Üljön kényelmesen, háttal támasztva, lábakat ne keresztezzük.
- Karja legyen szív magasságában, például egy asztalon „pihenjen”.
- Vegye le a szoros ruhadarabokat.
- Helyezze fel a mandzsettát a felkarra, a bőrhöz közvetlenül, az alkartól kb. 2–3 cm-rel feljebb.
- Ne beszélgessen és ne mozogjon a mérés alatt.
- Mérje legalább kétszer, 1–2 perc különbséggel, és jegyezze fel az adatokat.
- A mérés ideje lehetőleg mindig ugyanarra az időpontra essen, pl. reggel éhgyomorra.
- A mért értékeket vezesse vérnyomás naplóba.
Életmódváltó tippjeink a hipertónia megelőzésére
Igyekezzen egészségesen táplálkozni
- Kerülje a túlzott cukor-, só- és zsírfogyasztást.
Egészséges testsúly elérése és fenntartása
Dohányzás mellőzése
Alkohol fogyasztás mérséklése
Stressz kezelése, relaxációval
Rendszeres testmozgás
- Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt.